あじのごまだれ漬け丼 + 4 品
- 5 品
- 762kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 127.4g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 762kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 127.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主食
あじのごまだれ漬け丼エネルギー419 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆腐のきのこあんかけエネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
127.4
g
糖質
116.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
174
mg
リン
465
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
127.4
g
糖質
116.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
174
mg
リン
465
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
すだち酢0.5 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺し身用)50 g
-
味付け海苔3.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯250.0 g
-
昆布茶適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま15.0 g
-
酒15.0 g
-
三温糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
片栗粉1.0 g
