レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸し + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
19.7
g
糖質
12.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
88
mg
リン
407
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
19.7
g
糖質
12.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
88
mg
リン
407
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
