ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
827
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
84
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
827
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
84
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも28 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ7.0 g
-
酢2.5 g
