簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
23.9
g
炭水化物
40.3
g
糖質
35.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
297
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
10.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
23.9
g
炭水化物
40.3
g
糖質
35.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
297
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
10.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
レモン汁2.5 g
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1/2本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
酢6.0 g
-
塩0.2 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aごま0.5 g
