あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
汁物
トマトともずくのすまし汁エネルギー15 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
104.2
g
糖質
97.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
168
mg
リン
536
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
104.2
g
糖質
97.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
168
mg
リン
536
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
生もずく30.0 g
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒9.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
