おいしすぎる汁なし坦々うどん + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
102
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
102
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酢2.5 g
-
ラー油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
