鯛の塩麹焼 + 5 品
- 6 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 11.8g
- 6 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
240
mg
リン
534
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3654
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
240
mg
リン
534
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3654
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切身)130 g
-
ひじき5.0 g
-
乾燥わかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
