ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 5 品
- 6 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
カツオの竜田揚げエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
主食
ひじきの 玄米炊き込みご飯エネルギー244 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単アスパラナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
もも(80g)エネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
176
mg
リン
632
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1377
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
176
mg
リン
632
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1377
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
もも1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
玄米65 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.7 g
-
白炒りごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
