10.4夕食
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
梨とみょうがのみずみずしいサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
汁物
オクラととろろ昆布のすまし汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
98
mg
リン
327
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
98
mg
リン
327
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
梨1/8個 (35 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
オクラ(冷凍)24 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素1.5 g
