ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け + 5 品
- 6 品
- 611kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.8g
- 6 品
- 611kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い
-
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
主菜
ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬けエネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
159
mg
リン
447
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1156
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
159
mg
リン
447
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1156
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
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大根3cm (94 g)
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小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
雑穀ご飯120.0 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
