白みそを使った具沢山豚汁 + 4 品
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 134.5g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 134.5g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
デザート
フルーツいっぱい シュワっと微炭酸ゼリーエネルギー47 kcal食塩0.0 g -
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(300g)エネルギー444 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
134.5
g
糖質
121.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
114
mg
リン
457
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4506
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
134.5
g
糖質
121.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
114
mg
リン
457
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4506
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
-
ブルーベリー20.0 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
粉寒天1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)300.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ミント0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
醤油1.5 g
