野菜たっぷりプルコギ炒め + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
105
mg
リン
355
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
105
mg
リン
355
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.0 g
