豚肉の辛子マヨ和え + 4 品
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚肉の辛子マヨ和えエネルギー232 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根のエスニック風サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
汁物
三つ葉と卵のふわふわ中華スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
22.8
g
炭水化物
95.3
g
糖質
87.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
77
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
22.8
g
炭水化物
95.3
g
糖質
87.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
77
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
パクチー5.6 g
-
レモン汁2.0 g
-
みつば2.2 g
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
練りがらし1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
スイートチリソース4.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
