ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（中期）
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
846
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
129
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
846
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
129
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油4.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
