簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツとさつま揚げの炒めものエネルギー129 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
86.2
g
糖質
75.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
778
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
61
mg
リン
260
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
86.2
g
糖質
75.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
778
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
61
mg
リン
260
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ1/3枚 (20.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
サラダ油3.8 g
