なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ:妊婦健診・血糖値が気になる(中期)
-
主菜なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g
-
汁物中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g
-
副菜白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g
-
副菜小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g
-
その他玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
150
mg
リン
430
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
150
mg
リン
430
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
材料: 13 品
野菜・果実類
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なす1本 (89 g)
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ピーマン1個 (29 g)
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大根1.5cm (47 g)
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しょうが1/4片 (3.1 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
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水菜1/6束 (35 g)
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アボカド1/4個 (43 g)
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レモン汁2.5 g
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小松菜1/4束 (59 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
練りがらし3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
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塩0.7 g
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ごま油(炒め用)6.0 g
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白ごま1.5 g
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酒2.0 g
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しょうゆ4.0 g
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みりん4.0 g
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オイスターソース3.0 g
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中華風だしの素0.5 g
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白ワインビネガー10.5 g
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オリーブ油2.0 g
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砂糖3.0 g