豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒めエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとキュウリの青じそ 胡麻サラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
69
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
69
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.8 g
-
塩(きゅうり用)0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
