鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
里芋のガーリックパン粉焼きエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
デザート
ブルーベリーバナナヨーグルトエネルギー75 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
95.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
94
mg
リン
390
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
95.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
94
mg
リン
390
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
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A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
ブルーベリー(冷凍)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
A 乾燥バジル0.1 g
-
A 乾燥パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
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酒10.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.7 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん9.0 g
-
A バター(常温に戻したもの)2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
