鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：胃炎 低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
851
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
61
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
851
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
61
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
塩0.7 g
-
醤油8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢3.5 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
こしょう0.1 g
