圧力鍋でさんまの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
圧力鍋でさんまの味噌煮エネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(180g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
66.2
g
糖質
63.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
582
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
87
mg
リン
226
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
66.2
g
糖質
63.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
582
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
87
mg
リン
226
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約100g)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
雑穀ご飯180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
