朝食に しらすの和風チーズトースト + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：血圧が高い 逆流性食道炎 腎機能の値が高い
-
主食
朝食に しらすの和風チーズトーストエネルギー210 kcal食塩1.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
35.5
g
糖質
31.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
295
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
46
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
35.5
g
糖質
31.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
295
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
46
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し(または釜揚げしらす)10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
