鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼き + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血圧が高い 逆流性食道炎 腎機能の値が高い
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
108.2
g
糖質
96.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
118
mg
リン
422
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
18.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
108.2
g
糖質
96.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
118
mg
リン
422
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
18.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
小麦粉適量
