鶏ひき肉と厚揚げのあんかけバーグ + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏ひき肉と厚揚げのあんかけバーグエネルギー236 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
926
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
114
mg
リン
374
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2496
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
926
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
114
mg
リン
374
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2496
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レンコン19 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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小ねぎ2.2 g
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白菜2/3枚 (64 g)
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ほうれん草(冷凍)40.0 g
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にんじん1/4本 (33 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
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粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉4.0 g
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サラダ油2.0 g
-
だし汁165.0 g
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醤油5.0 g
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みりん2.0 g
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砂糖0.5 g
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水溶き片栗粉3.0 g
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ぽん酢しょうゆ6.0 g
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みそ5.0 g
