めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
17.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
775
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
57
mg
リン
355
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
17.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
775
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
57
mg
リン
355
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
天ぷら粉適量
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
