豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
35.0
g
糖質
32.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
670
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
53
mg
リン
228
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
35.0
g
糖質
32.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
670
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
53
mg
リン
228
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (92 g)
-
にら1/3束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
