鶏肉となすの南蛮煮 + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
デザート
しゅわしゅわ 蜜柑のクラッシュゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
汁物
カレー風味のコーンポタージュエネルギー99 kcal食塩0.5 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
97
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
97
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みかん(可食部)1個 (94 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
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とうもろこし(実の部分のみ)1/3本 (100 g)
-
ゴーヤー1/8本未満 (5.9 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
肉類
-
ゼラチン1.5 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ1.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
みりん2.0 g
