ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 睡眠時無呼吸症候群 ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツのマスタードマリネエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
107
mg
リン
303
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
107
mg
リン
303
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
