揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 中性脂肪が高い
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
794
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
116
mg
リン
412
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
794
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
116
mg
リン
412
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
コチュジャン3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
