鮭と野菜の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞
-
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
主菜
鮭と野菜の南蛮漬けエネルギー185 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
819
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
62
mg
リン
379
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
819
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
62
mg
リン
379
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)40.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
