ツナと水菜 しめじのパスタ + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
96
mg
リン
277
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
96
mg
リン
277
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (22 g)
-
水菜(食べやすい長さに切る)1/6束 (35 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
スパゲッティ60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
洋風スープの素2.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま0.3 g
-
ごま油0.5 g
