10.5昼食
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 スナップエンドウのお浸しエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
マヨ無し和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
839
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
106
mg
リン
261
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
839
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
106
mg
リン
261
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
スナップエンドウ11本 (53 g)
-
ジャガイモ(あれば新じゃが)1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かつお節0.3 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳14.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
白だし2.0 g
-
A酢1.0 g
-
すりごま0.5 g
