揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
147
mg
リン
361
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
147
mg
リン
361
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)3個 (31 g)
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長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
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しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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ほうれん草1/4束 (56 g)
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オクラ2本 (19 g)
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みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
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切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
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小麦粉適量
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サラダ油3.0 g
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しょうゆ7.5 g
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酢10.0 g
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砂糖3.5 g
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ごま油4.0 g
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みりん1.5 g
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ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
