ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
23.8
g
炭水化物
44.6
g
糖質
34.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
93
mg
リン
337
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
23.8
g
炭水化物
44.6
g
糖質
34.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
93
mg
リン
337
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/2袋 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉3.5 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B砂糖4.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤3.5 g
-
みりん4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
