とろろ納豆 + 4 品
- 5 品
- 367kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 367kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット 高血圧 心筋梗塞
-
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
ちくわときゅうりのさば缶あえエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
とろろ納豆エネルギー68 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
56.3
g
糖質
49.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
116
mg
リン
391
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
56.3
g
糖質
49.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
116
mg
リン
391
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
とろろ(冷凍)44 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
