やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 2 品
- 3 品
- 650kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 650kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
オレンジとセロリのサラダエネルギー44 kcal食塩0.2 g -
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
100.1
g
糖質
93.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
741
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
103
mg
リン
315
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
100.1
g
糖質
93.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
741
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
103
mg
リン
315
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オレンジ1/6個 (57 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
A片栗粉6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
