本格バターチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格バターチキンカレーエネルギー208 kcal食塩1.4 g -
副菜
かにかまとみどりのやさいのサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
148
mg
リン
491
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
148
mg
リン
491
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
