かじきの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
汁物
根菜たっぷり♪ポトフエネルギー113 kcal食塩1.1 g -
主菜
かじきの照り焼きエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
73
mg
リン
398
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
73
mg
リン
398
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
れんこん25 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
グリンピース5.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
ウインナー20.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
