白身魚のスタミナソテー + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 健康的な食生活・病気予防 骨粗しょう症
-
主菜
白身魚のスタミナソテーエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
春キャベツと桜えびのチーズ和えエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
22.9
g
糖質
19.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
839
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
76
mg
リン
370
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
22.9
g
糖質
19.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
839
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
76
mg
リン
370
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
れんこん19 g
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
春キャベツ2枚 (100 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
桜えび1.5 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ4.5 g
その他
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
A塩0.4 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
