白身魚と夏野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い 狭心症
-
副菜
戻り鰹のたたきのタタキ 前菜仕立てエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
白身魚と夏野菜のレンジ蒸しエネルギー143 kcal食塩1.5 g -
その他
メロン(100g)エネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1569
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
116
mg
リン
484
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1569
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
116
mg
リン
484
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
メロン180 g
魚介・海藻類
-
鰹のたたき40 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出汁醤油3.0 g
-
ポン酢1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
塩(たら用)0.5 g
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
