減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 4.3g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
デザート
みかんゼリーエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
665
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
63
mg
リン
236
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
665
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
63
mg
リン
236
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
オレンジジュース40.0 g
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みかん缶15.0 g
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大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
上白糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
