ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
副菜
アボカドとエビのサラダエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
副菜
しいたけのバターぽん酢焼きエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
80.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
158
mg
リン
436
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
80.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
158
mg
リン
436
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
