褒められ♡デリ風おそうざい2品 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

634 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

32.9 g

脂質

26.3 g

炭水化物

74.8 g

糖質

64.2 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1849 mg

カルシウム

307 mg

マグネシウム

117 mg

リン

550 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

43 µg

コレステロール

154 mg

ビタミンB1

0.79 mg

ビタミンB2

0.78 mg

ビタミンC

177 mg

ビタミンB6

1.06 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

264 µg

ビタミンA

235 µg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンK

120 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

9.08 g

一価不飽和脂肪酸

9.10 g

多価不飽和脂肪酸

4.01 g

エネルギー

634 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

32.9 g

脂質

26.3 g

炭水化物

74.8 g

糖質

64.2 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1849 mg

カルシウム

307 mg

マグネシウム

117 mg

リン

550 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

43 µg

コレステロール

154 mg

ビタミンB1

0.79 mg

ビタミンB2

0.78 mg

ビタミンC

177 mg

ビタミンB6

1.06 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

264 µg

ビタミンA

235 µg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンK

120 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

9.08 g

一価不飽和脂肪酸

9.10 g

多価不飽和脂肪酸

4.01 g

アスパラガス(はかまを取り、5cmの長さに切る)

2本 (38 g)
さやいんげん(筋を取り、5cmの長さに切る)

3本 (21 g)
れんこん(厚さ1cmの半月切りで酢水につける)

50 g
赤パプリカ(繊維にそって1cm幅に切る)

1/6個 (22 g)
黄パプリカ(繊維にそって1cm幅に切る)

1/6個 (22 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/4個 (48 g)
プチトマト(半分に切る)

3個 (31 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
バナナ

1/3本 (50 g)
キウイ

1/4個 (24 g)
みかん

1/4個 (25 g)
干し芋

25.0 g
なす

1/2本 (44 g)
舞茸

1/4パック (22 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)