フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
57.0
g
糖質
52.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
721
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
60
mg
リン
282
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
57.0
g
糖質
52.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
721
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
60
mg
リン
282
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
