オートミールで お好み焼き + 1 品
- 2 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 痔 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
814
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
83
mg
リン
440
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
814
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
83
mg
リン
440
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
刻みねぎ(市販)11 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳20.0 g
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)12.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
オートミール30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉15.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
