牛肉とピーマンのオイスターソース炒め
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
902
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
62
mg
リン
330
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
902
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
62
mg
リン
330
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
