鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
ごま油入り 筑前煮エネルギー150 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(160g)エネルギー256 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
100
mg
リン
387
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3602
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
100
mg
リン
387
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3602
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ニンジン1/8本 (16 g)
-
さといも1/2個 (24 g)
-
干し椎茸1枚 (1.9 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レンコン13 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)35.0 g
-
鶏むね肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒13.0 g
-
醤油7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁240.0 g
-
黒砂糖3.0 g
-
みりん7.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
