トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピリ辛 中華奴エネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
51.4
g
糖質
47.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
527
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
70
mg
リン
212
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
51.4
g
糖質
47.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
527
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
70
mg
リン
212
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ラー油1.0 g
