彩り 冷やし中華 + 1 品
- 2 品
- 641kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 641kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 過敏性腸症候群（IBS） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
830
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
74
mg
リン
316
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
830
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
74
mg
リン
316
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
中華めん(生)90.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
餃子の皮(あれば厚めのもの、7枚/人)7枚 (42.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ18.0 g
-
酒15.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
ラー油(お好みで)1.0 g
-
塩0.2 g
