さば缶のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 654kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 654kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
主菜
さば缶のトマト煮込みエネルギー306 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
97.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
99
mg
リン
409
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
97.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
99
mg
リン
409
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(ホール)1/2カン (200.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)1.0 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
