塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
654
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
63
mg
リン
125
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
654
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
63
mg
リン
125
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
ベーコン3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
マカロニ5.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ9.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
酢5.0 g
